¿QUÉ TENTEMPIES SALUDABLES LES PUEDO DAR A MIS PEQUEÑOS? ANTES DE HACER EJERCICIO: Tienen que ser alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos de asimilación media para que tengan mucha energía y no se agoten en la actividad. Ejemplos: – Un plátano con un yogur líquido. – Un bocadillo pequeño de pan integral con aceite de oliva, tomate y jamón serrano. – Un yogur y un puñado de frutos secos. – Un mini bocadillo de queso con membrillo. – Una galleta de avena con 2 onzas de chocolate negro. JUSTO ANTES DE HACER DEPORTE: Tiene que ser ligero fácil de digerir como es un yogur o una fruta. Receta: BATIDO CASERO de un plátano o una manzana, un vaso de yogur líquido, una cucharada de levadura de cerveza y una cucharada de miel. DURANTE EL EJERCICIO: Una bebida energética casera que les aporta agua para hidratarse, minerales y vitaminas para la recuperación y carbohidratos que les ayuden a mantener los niveles de glucosa. RECETA: Tres vasos de agua, el zumo de una naranja natural, el zumo de un limón, una cucharada de miel, un poquito de sal y otro poco de bicarbonato. DESPUÉS DEL EJERCICIO: Necesitan hidratarse bien. Y hay que alimentar ese músculo con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Tienes varias opciones: – Vaso de leche con cacao y un puñado de nueces. – Yogur natural con miel y puñado de frutos secos. – Una cuajada con mermelada. – Un vaso de leche con miel, avena y pasas. – Un zumo natural con bocadillo pan integral con aceite, tomate y jamón. – Batidos de yogur con plátano y otras frutas de temporada y una cucharada de cacao puro. Esperamos que con toda esta información, de ahora en adelante sepas que darles a los más peques para que rindan y estén sanos. Más información en: www.bodycampus.es