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ACEITE DE OLIVA VIRGEN EXTRA “Oro líquido de la nutrición” Este alimento tiene muchísimos beneficios para la salud y tenemos que meterlo en nuestra dieta diaria. Por diversos motivos: – Previene las enfermedades cardiovasculares. – Su contenido en olecantal actúa como antiinflamatorio y hasta podría controlar la proliferación de células cancerosas. – Aumenta el colesterol BUENO (HDL) y controla la presión arterial. – Tiene efectos antioxidantes debido a su alto contenido de ácido oleico (ácidos grasos monoinsaturados) y a varios compuestos fenoles con poderes antioxidantes como la vitamina E y en los flavonoides. Al frenar la oxidación del organismo, aumenta la longevidad de las personas. – Contienen grasas saludables que podrían estimular la pérdida de peso. – Por sus altos contenidos de grasas saludables monoinsaturadas, el aceite de oliva podría retrasar o impedir el deterioro mental, el cual está vinculado a enfermedades mentales como el alzhéimer. – Es capaz de reducir los casos de diabetes tipo II hasta en un 50%. Esto se debe a que el aceite de oliva contiene grasas saludables que podrían ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y la producción de insulina. Ahora no dudes a la hora de comprar tu aceite. Eres lo que comes. Más información en www.bodycampus.es

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HOY TE QUEREMOS INFORMAR DE QUÉ ALIMENTOS TE PUEDEN AYUDAR A ALIVIAR LAS MOLESTIAS QUE PRODUCEN LA MENSTRUACIÓN Este problema suele ser debido a un desequilibrio hormonal, relacionado a veces con el exceso de estrés, de ejercicio o de productos de origen animal en la alimentación. Otros factores pueden ser la mala circulación y la insuficiencia circulatoria de la sangre o de la linfa. QUÉ TENEMOS QUE HACER: – Maximizar las siguientes frutas y verduras: albaricoques, arándanos, moras, cítricos, uvas, fresas, remolachas y sus hojas, brócoli, zanahorias y verduras de hojas. – Minimizar la sal y el alcohol. – Suprimir el azúcar, los edulcorantes, los alimentos a base de productos cárnicos y lácteos no ecológicos, que pueden contener hormonas artificiales y toxinas. También los alimentos más refinados, que carecen de minerales y de vitaminas y que contienen aditivos que pueden ser dañinos. Y por supuesto, la cafeína que consume el calcio y otros minerales. – Consume el calcio suficiente tomando alimentos como el yogur, el brócoli y el tofu. – Y no te olvides de realizar ejercicio a diario. Plantas medicinales: Sauzgatillo, diente de león (hojas y raíz), aceite de onagra. Ajo, jengibre, perejil, escutelaria, ortigas y milenrama (aquilea). -Otros alimentos:Almendras, aceite de pescado, semillas de lino, kelp, lecitina, legumbres, frutos secos, semillas (pipas) de calabaza, sésamo (ajonjolí), derivados de la soja, semillas (pipas) de girasol y cereales integrales. Ya sabes que hace para el próximo mes. Más información en www.bodycampus.es

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ENTRENAMIENTO TOTAL BODYCAMPUS En esta semana queremos que hagáis el GRAN CIRCUITO. Si habéis seguido cada semana los ejercicios que hemos publicado, ahora es el momento de juntarlos y realizar un verdadero entrenamiento. Si tienes alguna duda de cómo se hace cada ejercicio, búscalo en nuestras publicaciones. Allí encontrarás todos los detalles. Prepárate: – 15 BURPEES – 30´´ AB BIKES – 20 SUMO SQUATS – 15 FONDOS DE TRICEPS – 30´´ MOUNTAIN CLIMBERS – 20 LANZAMIENTOS ALTERNOS CON CADA PIERNA EN PUENTE – 1 MINUTO DE COMBA (Intentar conseguir hacer 100 saltos) Realízalo todo seguido sin descanso. Cuando hayas terminado el circuito descansa 1 minuto, hidrátate bebiendo agua y prepárate para la segunda serie. Esto es lo mejor: HAZ TRES SERIES. Y SI CREES QUE PUEDES REALIZA 4 SERIES. Si haces este entrenamiento 2 veces a la semana notarás que tu rendimiento deportivo mejorará en poquísimo tiempo. Y no te desanimes si la primera no llegas a conseguir todas las repeticiones marcadas. Cada vez te resultará más fácil, y eso significará que estás MEJORANDO. La próxima semana os enseñaremos los mejores estiramientos para que completes todos tus entrenamientos. Recuerda: – Cada lunes publicamos todo sobre entrenamientos. – Cada miércoles todo sobre alimentación. – Cada viernes te damos información sobre deporte y nutrición para los más pequeños. Más información en www.bodycampus.es

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