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LAS CEREZAS: UN ALIMENTO INCREIBLE PARA LOS DEPORTISTAS ¿Sabías que las cerezas tiene efectos antiinflamatorios? ¿Y que te pueden ayudar a prevenir el dolor, a regenerar las fibras musculares, y a reducir los daños musculares cuando realizamos un entrenamiento intenso? Eso es gracias a sus componentes: flavonoides y antocianinas. A parte, las cerezas son depurativas, diuréticas y laxantes. – Son ricas en antioxidantes previniendo las enfermedades cardiovasculares y cáncer. – Reducen los niveles de glucosa en sangre y el riesgo de diabetes. – Tienen efectos antinflamatorios en huesos, músculos y articulaciones. – Fuente de betacarotenos evitando el envejecimiento y cuidando la piel. – Su riqueza en fibra evita el estreñimiento. – Ricas en ácido fólico y vitaminas A, C, E y minerales como magnesio, potasio, calcio y hierro. – Contiene Melatonina, ayudando a regular el sueño. – Previene la pérdida de memoria. – Aporta pocas calorías. ¿Necesitas más razones para consumir cerezas? Más información en www.bodycampus.es

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POR QUÉ HACER AQUAFITNESS O AQUAGYM? Este tipo de disciplina combina ejercicios aeróbicos, musculares con el medio más adecuado para personas que no quieran lesionarse: el agua, de tal manera que tendrás muchos beneficios sin riesgo a lesionarte y rehabilitando esos grupos musculares que lo necesiten. Se realiza con música para activarse y motivar. Los distintos ejercicios de aquafitness se catalogan en tres secciones: los ejercicios de alto impacto, de bajo impacto y de no impacto. Los primeros son aquellos en los que la persona pierde el contacto con el suelo para recuperarlo después mediante un impacto fuerte, como pueden ser saltos. Los segundos son aquellos que alternan el contacto y el no contacto con el suelo, de una manera suave, como puede ser arrastrando los pies. Finalmente, los ejercicios de no impacto son aquellos que se centran en la flotabilidad del cuerpo en el agua. BENEFICIOS: Fortalecer los músculos, aumentar la resistencia, incrementar la capacidad de movimiento, mejorar la condición cardiovascular y la circulación, mejorar la oxigenación sanguínea, aprender a relajarse, reducir el estrés, mejorar posiciones de columna, mejorar la respiración y la flexibilidad entre otras muchas cosas. Asi que anímate y muévete en el agua. Si quieres hacerlo con nosotros llámanos o escríbenos. Más información en www.bodycampus.es

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QUÉ COMER PARA DORMIR A PIERNA SUELTA: En muchas etapas de nuestra vida tenemos un sueño muy ligero y descansamos menos de lo que quisiéramos. Aquí te informamos de los alimentos que te pueden ayudar a dormir más y mejor: INFUSÓN DE VALERIANA: Sus propiedades sedantes son utilizadas para tratar fuertes estados de nerviosismo, como también situaciones de estrés para diferentes tipos de pacientes. Está plenamente recomendada para tratar diferentes tipos de cólicos estomacales y diarreas. Esta planta medicinal es de lo más recomendada para calmar fuertes dolores de cabeza, y diferentes tipos de cefalea. TRIPTOFANO DE LA LECHE: Ayuda a equilibrar el consumo de hidratos de carbono. Mejora la inducción al sueño. Ayuda en la prevención de algunas enfermedades cardíacas. Tomar un vaso de leche caliente justo antes de dormir. Un puñado de almendras podría ayudarte a dormir plácidamente sin interrupciones. Esto se debe a que las almendras contienen triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño. Agregarle miel a la leche o al té puede ser muy útil para conciliar mejor el sueño. La miel contiene glucosa, la cual le indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con la vigilia. Una de las mejores formar para conciliar el sueño y evitar interrupciones en medio de la noche es a través del consumo de melatonina. Las cerezas, al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina y pueden ayudar a mejorar los hábitos de sueño. Esperamos que a partir de ahora tengais dulces sueños….. Más información en www.bodycampus.es

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ERRORES MÁS COMUNES AL REALIZAR UNA CARRERA POPULAR Un día te apuntas a una carrera y seguro que cometes alguno de estos errores. Ahora que lo sabes, no repitas el error. Seguro que tus tiempos mejorarán: NO ESTRENES NADA EL DÍA DE LA CARRERA: ¿Nunca te has puesto nada nuevo el día de la carrera? Si tu respuesta es que sí seguro que te habrás arrepentido de haberlo hecho. Ni zapatillas, ni calcetines, ni camisetas. Te alegrarás de saber que utilizar la ropa con la que corres habitualmente evitará las ampollas y la incomodidad de que algo no te siente bien durante la carrera, un roce puede ser una pesadilla. NO ENTRENES FUERTE LA SEMANA DE LA CARRERA: En los últimos 5 días no hagas ningún entrenamiento que pase del 80% del máximo de tus pulsaciones. Si quieres seguir entrenando y activarte corre tus 25 minutos a ritmo suave y preocúpate más de tu sesiones de estiramientos para prevenir cualquier lesión durante o después de la carrera. DESAYUNO LIGERO AL MENOS 2 HORAS ANTES DE LA CARRERA: Un yogur con cereales o un té o un café con una rebanada de pan con merme lada es suficiente. Sólo el café te activará ya que aumenta las pulsaciones y además te hace quemar grasa en lugar de tirar tanto del glucógeno, lo que hace que al final de la carrera tengas más reservas. INTENTA TENER UNA ESTRATEGIA DE CARRERA: Muchos competidores cometen el error de no prevenir y empiezan la carrera con un ritmo altísimo de tal manera que cuando están a la mitad de la carrera tiene que bajar su ritmo tremendamente viendo como los demás participantes le pasan. Estudia los kilómetros y el tipo de terreno para para tener un ritmo previsto. A partir de ahora no cometas más fallos. Más información en www.bodycampus.es

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LA MEJOR ALIMENTACIÓN PARA TUS HIJOS: Su dieta debe ser completa y variada. Realizar cinco comidas al día, y preferiblemente en horarios regulares, para mantener los niveles de azúcar estables. Tener muy presente la hidratación también. Algunos alimentos que no deben faltar en su dieta: • Frutos secos en pequeñas dosis (3-4 nueces, 6 avellanas o almendras…) y semillas (como pipas de girasol o de calabaza) machacadas y añadidas a ensaladas, cremas y purés. • Aguacate o guacamole untado en las tostadas, o acompañado de colines para untar a modo de almuerzo o merienda… • Pescado azul. Se puede batir con queso fresco o tofu y convertirlo en paté de atún (se prescindiría del tabasco y la nata de la receta), de sardinas o de anchoas… • Aceite de oliva virgen extra como condimento y aderezo de las comidas. • En paralelo, olvidar la bollería industrial (mejor sustituir por bocadillos caseros), limitar los embutidos (hay infinidad de alternativas saladas mucho más saludables para rellenar el pan del bocadillo) y los patés más concentrados en grasas saturadas. HIERRO aporta vitalidad y el calcio ayuda a desarrollar los huesos: Ternera, potro, jamón serrano de calidad; en pescado y marisco, mejillones, verduras de hoja verde, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas, y frutas (ricas en vitamina C que favorecen el aprovechamiento orgánico del hierro de los vegetales), favorecen la nutrición orgánica de este mineral. No es preciso suplementar, salvo si lo indica el pediatra, pero sí en una dieta se priorizarán estos alimentos saludables. CALCIO: Este mineral es el principal alimento para los huesos, junto con otros no menos importantes, como magnesio y fósforo, y está presente en un grupo amplio de alimentos. Los lácteos (leche yogur, cuajada, queso, etc.) no han de contemplarse como fuente única o exclusiva, por lo que estar atento al calcio no es sinónimo de incurrir en el consumo de mucha leche y derivados. Conviene optar por añadir a las recetas frutos secos y semillas y consumir más integrales (si los niños se inician con el arroz integral y la pasta, no distinguen la diferencia con los refinados, y se están nutriendo mejor). Verduras de hoja verde y legumbres también son buena fuente de calcio. Si quieres saber más pregúntanos www.bodycampus.es

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