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¿QUÉ TENTEMPIES SALUDABLES LES PUEDO DAR A MIS PEQUEÑOS? ANTES DE HACER EJERCICIO: Tienen que ser alimentos de fácil digestión y ricos en carbohidratos de asimilación media para que tengan mucha energía y no se agoten en la actividad. Ejemplos: – Un plátano con un yogur líquido. – Un bocadillo pequeño de pan integral con aceite de oliva, tomate y jamón serrano. – Un yogur y un puñado de frutos secos. – Un mini bocadillo de queso con membrillo. – Una galleta de avena con 2 onzas de chocolate negro. JUSTO ANTES DE HACER DEPORTE: Tiene que ser ligero fácil de digerir como es un yogur o una fruta. Receta: BATIDO CASERO de un plátano o una manzana, un vaso de yogur líquido, una cucharada de levadura de cerveza y una cucharada de miel. DURANTE EL EJERCICIO: Una bebida energética casera que les aporta agua para hidratarse, minerales y vitaminas para la recuperación y carbohidratos que les ayuden a mantener los niveles de glucosa. RECETA: Tres vasos de agua, el zumo de una naranja natural, el zumo de un limón, una cucharada de miel, un poquito de sal y otro poco de bicarbonato. DESPUÉS DEL EJERCICIO: Necesitan hidratarse bien. Y hay que alimentar ese músculo con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Tienes varias opciones: – Vaso de leche con cacao y un puñado de nueces. – Yogur natural con miel y puñado de frutos secos. – Una cuajada con mermelada. – Un vaso de leche con miel, avena y pasas. – Un zumo natural con bocadillo pan integral con aceite, tomate y jamón. – Batidos de yogur con plátano y otras frutas de temporada y una cucharada de cacao puro. Esperamos que con toda esta información, de ahora en adelante sepas que darles a los más peques para que rindan y estén sanos. Más información en: www.bodycampus.es

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REGLAS PARA COMER BIEN Y OBTENER RESULTADOS: – Comer un mínimo de cinco raciones de fruta o verduras al día. – Comer verduras de colores vivos como son pimiento rojo, las verduras de hoja oscura, las naranjas, zanahorias, melocotones, arándanos… – Elige cereales integrales a los procesados y a las harinas blancas. – Limita el consumo de hidratos de carbono refinados, como son los bollos, los cereales de desayuno edulcorante, los refrescos, los dulces y caramelos y los aperitivos salados. – Cocina r con aceite de oliva o con aceite de canola (semillas de colza) ecológico. – Evitar las grasas trans, que se encuentran en muchas margarinas y en productos de bollería industrial y en otros alimentos elaborados. – Limitar el consumo de grasas saturadas y del colesterol que se encuentra en las carnes y en los consumos lácteos. – Incluir en la alimentación aguacates (en otro de nuestros artículos anteriores puedes ver sus características), frutos secos naturales, semillas y pesado azul (bacalao. Sardinas, salmón). – Y muy importante: moderar el tamaño de las raciones. No hay milagros. Simplemente se constante y tendrás resultados. Sólo hay que saber comer. Bien y de todo. Más información en nuestra página web. www.bodycampus.es

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LOS NIÑOS PUEDEN HACER ABDOMINALES? Hay que distinguir entre un trabajo funcional del abdomen y los famosos encogimientos abdominales que se emplean actualmente para entrenar esa musculatura. Es muy recomendable que los niños refuercen su zona del tronco con ejercicios de estabilización sin embargo esto no significa que deban realizar ejercicios tradicionales de abdominales con los clásicos Crunch tumbados en el suelo. Cobra mucha más importancia el concepto de CORE es decir el de disponer de una zona media estable y con buena forma muscular que además de ser capaz de soportar sus actividades físicas vele por la salud articular de su espalda baja que cada vez se encuentra más comprometida por malas posturas y hábitos cotidianos. Los abdominales trabajan mucho más con situaciones de empuje tracción y desestabilización así que una buena forma de trabajar esta musculatura es estimularle con medios que generen inestabilidad como el FITBALL y el BOSU medios materiales que les resultan muy atractivos y motivantes. Simples juegos de tumbarse balancearse desplazarse etc. serán suficientes para generar situaciones que hagan participar el CORE sin necesidad de que el niño haga interminables y aburridas repeticiones en el suelo. Hazle trabajar divirtiéndose. Lo puedes conseguir con nosotros. Llámanos y te informaremos de todas las actividades que realizamos con los más pequeños!! www.bodycampus.es

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ZUMO DE POPEYE: Energía y fuerza para todo el día! Buenas a todos y a todas. Esta semana toca estar fuerte y sano con el siguiente batido!!! Apunta los ingredientes y nadie te parará!!! – 2 PUÑADOS DE ESPINACAS: Disminuye la aparición de úlceras gástricas reduce la aparición del Alzheimer beneficiosa para la vista regula la presión arterial combate algunos canceres disminuye la inflamación y por su contenido en Vitamina K fortifica tus huesos. – 1/3 DE PIÑA: es buena contra la celulitis favoreciendo la eliminación de las grasas. Posee a su vez propiedades antiinflamatorias. Y evita el aumento de insulina en la sangre provocado por la absorción de productos constituidos por azúcares rápidos. – 2 PUÑADOS DE FRANBUESAS: Reduce riesgos de enfermedades del corazón ya que mejora la circulación de la sangre. Ayuda a frenar el envejecimiento precoz.Influye en el mejoramiento de la memoria favorece la transmisión del impulso nervioso gracias al potasio que contiene. Purifica el intestino debido a la fibra que posee. Previene el estreñimiento y es diurética. Fortalece los huesos y articulaciones al tener calcio. Fortalece el sistema inmunológico gracias a su gran contenido de vitamina C y antioxidantes y reduce el riesgo de sufrir cáncer y diabetes. Ya sabes..mézclalo todo y podrás con todo!!!!! www.bodycampus.es

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¿Quieres que tus peques hagan deporte y aprendan juegos y talleres con actividades en vacaciones?¿Quieres que aprendan a nadar o perfeccionan los estilos? Y todo durante tu jornada de trabajo y en tu propia urbanización. Anímate y si quieres más información sobre precios llámanos y te mandaremos la información. NO TE VAS A CREER LOS PRECIOS! Comparte a tus amigos si crees que le puede interesar. www.bodycampus.es

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BATIDO PARA PROTEGERSE DEL SOL: TOMATE Y ALBAHACA INGREDIENTES: – Tomates: Contiene un elemento que actúa como filtro solar natural siendo capaz de proteger la piel de los radiaciones y frenar el proceso de envejecimiento prematuro. – Pepino: El pepino posee un porcentaje del 90 por ciento de agua, ayuda a eliminar toxinas, contienes vitaminas A, B y C potasio, silicio y magnesio que suavizan, tonifican y mejoran el aspecto de la piel, además de que fortalece las articulaciones al contener silicio. – Albahaca: llena de clorofila y betacarotenos, que reducen los efectos nocivos de los rayos sobre la dermis y los ojos. – Aceite: ayuda a mejorar la absorción intestinal de estos alimentos. – Semillas de Chía: Contiene Omega3, antioxidantes y fibra. Generan un aporte extra de energía, ayudan a bajar de peso, calman el dolor de las articulaciones, antioxidante. PREPARACIÓN Trocea 4 tomates y un pepino. Pásalo por la licuadora. Añade la albahaca picada y ponle unas gotas de aceite. Después échale las semillas de Chia, (una cucharada). Tómatelo antes de comer. Puedes tomarlo a diario si quieres, además te reducirá el apetito. Disfruta de una bebida sana!!!! www.bodycampus.es

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